瑞·达利欧在《原则》这本书中，给了我们一个很好的成长公式：

痛苦+反思=进步。

第一次看到这个公式，最大的感受是：高手看问题，总是这么通透。一个简单的公式，就将成长这件事情说清楚了。

反思，再后来，遇到很多厉害的高手，都在提反思这件事情。看来，要想成为高手，没有一定的反思能力是万万不行的。

但真正意识到反思的作用，是在践行了3个月以后，非常建议更多的伙伴养成反思这个习惯。

下面是开工至今，我在朋友圈、知识星球等的10条反思，分享给大家。

（PS：欢迎大伙加我微信：memo0511，围观我的朋友圈，加入陈辞令读者群，和2000+读者一起进步）

1、痛苦+反思=进步

第一条正是关于这个公式的。

我觉得可以将这个公式再完善下：痛苦+反思+行动=进步。

反思，是对信念/假设的校正，但校正后的信念/假设是否有效，还得回归到行动中去检验。

没有行动的反思，是伪反思，改变行动的反思，才会让我们进步。

2、关于认知升级

都在说认知升级，但很少有人真正知道认知是一门科学，有着系统的学科内容，认知科学至少包括了哲学、心理学、脑神经科学、人类学、语言学、计算机科学这6大学科。

要提升认知？先去涉猎这些学科。

3、关于学习策略

很多学科有着严密的内在逻辑、体系和架构，但我们在实际中，很多时候并没有按照自上而下的框架去学习和构建体系，而是看到什么就学什么或需要什么就学什么。

这种学习方法，看似高效、实用，但本质上是一种“只见树木，不见森林”式的学习方法，知识点遗漏不说，知识点与知识点之间的关联也未打通，长此以往，便会陷入“一年经验用十年”的尴尬局面。

比如，心理学，我们通过碎片化的文章或者一两本畅销书籍，了解了一些知识点，便觉得收获满满，但心理学这个学科的大树到底是啥样的，我刚刚学到的知识在这棵树上的位置到底在哪？这些问题，我们却很少去深究。

但如果要自上而下学习，这些学科都太复杂了，要想彻底打通，要学习的东西太多了，怎么办呢？

确定优先，搭建框架，逐步精确。

确定优先：根据自己的需要确定学科学习的优先级。比如，这一年，专攻心理学。

搭建框架：先搭大框架，颗粒度粗点没问题，但一定要养成这种意识。这些大框架在哪里？我觉得还是要回归专业教材。

逐步精确这个步骤，可以在日常完成，也非一日之功。比如阅读到一篇文章，可以补充到框架内哪个知识点，已有的知识如何匹配到框架之内。

当然，不管何种学习策略，没有实践、没有行动都是白搭。所以，方法想清楚后，马上行动起来！

好的学习策略，一定是自上而下与自下而上的结合。

4、关于学习场景

分享一个稍显极端的观点：没有使用场景的知识，就不要去学。

从学习的底层规律来说，知识必须被不断检索才会真正形成稳固的神经元连接，缺少检索的环节，这种连接的效率会大打折扣。这也是为什么很多道理看上去很对，但就是做不到的原因。

什么是检索？

对应到学生学习，检索就是测验，对应到成年人学习，检索就是实践运用。

如果所学的知识在实际生活中没有使用场景，就缺少了实践运用的环节，自然是没法帮助我们改变行动的。

就像这篇文章里的很多观点，看上去好像很有道理，但对于大多数人来说，也只能是停留在“看上去很有道理”的层面。没有实践，没有使用场景，再多的好知识都只是碎片化的信息而已。

5、关于成长破圈

我们每个人其实都活在一个圈内，在圈内自作聪明。

当我们觉知到这一点时，这个圈就裂开了一个缝，成长就在这时候发生了。

但接下来，并不是一帆风顺、一路向前，而是会比在圈内更混沌，越钻研，可能越迷茫，同时也越生敬畏心。

芒格说：如果哪年你没有破坏至少一个你最爱的观念,那么你这一年就算白过了。

同样，如果哪年，你没有觉察到自己以前是多么的无知，那么这一年就算白过了。

6、关于情绪

妄图压抑、忽视情绪的做法是不可取的，发泄情绪也不是处理情绪的最优方法。

处理情绪最优的方法是看见+行动。

看见：一旦发现自己产生了某些情绪，抽离自己，将自己想象为一个旁观者，来观察此刻的真实情感，辨识情绪的类别，是焦虑、恐惧、还是羞愧、内疚等。

情绪不是我们，情绪只是特定外在在我们意识这个大背景中的投射，看见它，情绪自然会慢慢消失。

行动：选择当下你最应该去做的行动，让身体相信你能克服短期的障碍。比如，在你不自信的时候，提高嗓门、昂首挺胸。

7、关于如何找到使命

老实说，很难，能找到自己人生使命的人寥寥无几。

但有一点，我们可以做到：将手头的每一件事情做好。

做好不是完成，而是制造惊喜、超越预期、不可优化。

我一直相信，当我们能将手上的每一件事情做好时，我们更有可能找到自己的使命。因为使命是关于内心的，而将每一件事做好，也是在寻找我们的内心。在事上磨，心上练，大体是这个道理。

8、关于正人先正己

要想纠正别人，就要先匡正自己。不要轻易给别人建议，除非你自己能做到。

这个道理适用于带团队、育儿、亲密关系等等领域。

比如，不要埋怨孩子，为什么学习不好？先自问自己：我是否了解科学学习的方法。

比如，不要责难下属，为什么事情没结果？先自问自己：是不是我没有交代清楚？是不是我没有做好过程跟进？

9、大脑喜欢抱怨

抱怨可以让我们产生摆脱责任的错觉，而这可以给大脑减轻计算负担，因此，大脑喜欢我们抱怨。

所以，千万不要陷入这个陷阱——被我们的大脑操纵。

记住，任何时候，我们都有选择，抱怨只是其中之一，且是对改变现状效果最差的选项。

如果你觉得自己没得选择，那么，你可能被你的大脑操纵了。

10、比策略更重要的是我们的心态

很多人喜欢看干货，比如，对一些高手在某件事情上的方法/策略非常好奇，但当他们看到这些方法/策略后，尝试了一段时间，发现没啥效果，便放弃尝试，然后再去找其他高手……

有一个非常扎心的事实：越是高手，越没有什么“高招”，他们的方法可能越朴素。

为什么他们可以成为高手呢？

这其中的差别，不在于策略/方法，而是心态。

我们的大脑有两个记忆系统：快速锁定系统、联想处理系统。

快速锁定系统，需要通过有意识的思考才能做到；

联想处理系统，是缓慢学习的记忆系统，基于我们早期经历过的情境，运用大量经历中积攒的知识，快速且自动地对当下的情境进行信息填充和解读。

比如，要解决一道数学题，运用的是我们的快速锁定系统；

比如，一朝被蛇咬十年怕井绳，是联想处理系统在起作用。

联想处理系统里的神经连接就是我们的心态。

如果我们想要培养自己更多的积极心态，那么我们就必须克服当下的混沌和无意识状态，需要更多地进行有意识的思考和采取具体的干预措施。

联想处理系统是高手的暗箱，是你看不见的变量。

   写在最后

如果以上10条，你只会记住1条，我希望是第1条：痛苦+反思+行动=进步，它几乎包括了成长的一切秘密。

祝：日日精进。